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Hábitos para la salud visual

Hábitos para la salud visual

Escrito el 12.01.2015 a la categoría general

Utilizamos los ojos de manera inconsciente a lo largo del día para observar, leer y expresar emociones, pero no somos conscientes de la delicadeza de esta parte de nuestro cuerpo. Unos cuidados mínimos y adquirir hábitos adecuados pueden ayudar a evitar la aparición de problemas como la vista cansada o la presbicia.



Aquí algunos hábitos, ejercicios y trucos que podrás incorporar muy fácilmente en tu rutina diaria y te ayudarán a mantener tu vista sana:



1) Descansa al menos una vez cada hora. Puedes irte al baño, a descansar o a beber algo. Si no puedes moverte del sitio, cierra los ojos suavemente, relájalos y parpadea de forma exagerada un momento. Mira a lo lejos sin fijar en nada la mirada durante 15 segundos. 



2) Practica el enfoque para prevenir la vista cansada:  tápate un ojo, mira un objeto lejano y enfócalo. Luego mira un objeto cercano y enfócalo. Ve alternando así el enfoque durante dos minutos. Repite con el otro ojo.



3) Mejora tu visión binocular: para coordinar mejor ambos ojos, sostén un lápiz a 40 cm de los ojos y acércalo hacia a ti muy lentamente sin dejar de miaralo. Mira lejos y vuelve a forzar la convergencia sobre el lápiz. Alterna la vista así dos minutos.



4) Gana agilidad en los ojos: sostén un lápiz con la mano y míralo mientras lo desplazas lentamente en vertical, horizontal y círculos. Al terminar, parpadea rápido varias veces, cierra los ojos y relájate.



5) Trabaja con buena iluminación: Utiliza lámparas de luz indirecta, preferiblemente de «luz día» o con un CRI superior a 90, o bien fluorescentes antiparpadeo. La luz en la zona de trabajo debe ser homogénea, sin zonas de contraste.



6) Hidrata y humidifica tus ojos: usa lágrima artificial para compensar la sequedad del ambiente de trabajo





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